2.4-KM RUN
SOBRE EL PROGRAMA
Este programa de carrera de 2.4 Kilometros lo guiará a través de una preparacion estructurada de 10 semanas, diseñado intencionalmente para mejorar su capacidad de carrera de 2.4 Kilometros. Mejorar esta distancia de carrera también debería traducirse en mejora otras áreas de su forma física. Esto se logrará a través de 59 entrenamientos. Cada semana contiene 3 días de carreras y 3 días de entrenamientos de fuerza y acondicionamiento. Los entrenamientos para correr se pueden hacer al aire libre o en una cinta de correr. Los entrenamientos de fuerza y acondicionamiento ofrecen varias opciones dependiendo de si tienes una barra o si prefieres entrenar con mancuernas. (Uno de los 3 entrenamientos de fuerza y acondicionamiento cada semana es "opcional" y/o se puede utilizar como un día de recuperación activa). Las múltiples opciones, junto con los videos de demostración y los videos de explicación de la programación diaria, realmente te preparan para el éxito.
Este programa de entrenamiento avanzado ofrece una combinación innovadora de entrenamiento de carrera combinado con movimientos funcionales. La distancia de 2.4 Kilometros se seleccionó debido a su potente capacidad para aumentar la aptitud general, así como a su importancia en muchas pruebas de detección física para varias organizaciones.
La carrera de 2.4 Kilometros es un principio básico de las pruebas de aptitud física para:
- Bomberos y aplicación de la ley
- Oficina Federal de Investigación
- EE.UU. Servicio Secreto
- EE.UU. Fuerza Aérea
- EE.UU. Guardia Costera
- EE.UU. Marina (incluidos los Navy SEALS)
Nuestro objetivo con este programa de entrenamiento no es solo preparar, probar y mejorar tu carrera de 2.4 Kilometros, sino también tu fuerza y acondicionamiento general. El entrenamiento de cada semana se basa deliberadamente en los esfuerzos de la semana anterior. No solo seguirás un programa de carrera diseñado por expertos, sino que también entrenarás a grandes movimientos críticos como la sentadilla y el peso muerto, entre otros. Estarás expuesto a los movimientos de peso corporal, al desarrollo de la línea media y a todo lo demás. La combinación de correr y entrenamiento de fuerza es lo que hace que este programa sea tan efectivo. OBJETIVO FINAL: CORRER 2.4 KILOMETROS La importancia de esta distancia se debe a su inclusión en muchas pruebas de aptitud física y detección. Ese hecho por sí solo lo haría digno de su propio programa, sin embargo, esa no es la única razón. La carrera de 2.4 Kilometros es una distancia muy útil y versátil. Requiere que el atleta tenga velocidad y resistencia. Esto significa que obtendrá una tremenda cantidad de transferencia a otras áreas de su estado físico a través de su búsqueda de mejorar su carrera de 2.4 Kilometros.
¿Qué pasa si ya estoy siguiendo otro programa de entrenamiento? Este programa de carrera de 2.4 Kilometros se puede utilizar como una capacitación completamente de 10 semanas para mejorar tanto su carrera de 2.4 Kilometros como su fuerza y acondicionamiento, o este programa se puede utilizar junto con casi cualquier programa de entrenamiento que esté siguiendo actualmente. Si desea utilizar este programa de carrera de 2.4 Kilometros, además de su programa de entrenamiento actual, le recomendamos que haga los 3 entrenamientos de carrera programados por semana.
¿Cómo llegaré allí?
Día a día y semana a semana, se progresará. Independientemente de si eres un corredor principiante o avanzado, este programa tiene la capacidad de conocerte donde estás en tu viaje de fitness y ayudarte a mejorar.
¿Cuánto dura el programa? El programa dura 10 semanas. Cada semana contiene 3 días de correr y 3 días de entrenamientos de fuerza y acondicionamiento.
PLANIFICA TU CICLO
Planifique cualquier programa de ciclo comprado en su calendario en nuestra App. Elige la fecha de inicio, la sesión que deseas y aparecerán los días de la semana en los que se realizará cada uno de los entrenamientos en su calendario de entrenamiento.
COMO FUNCIONA
¿Qué voy a conseguir?
El programa de carrera de 2.4 Kilometros se entregará directamente en su correo electrónico en forma de libro electrónico. Una vez comprado, es tuyo para siempre, para que puedas volver a ver este programa tantas veces como quieras por el resto de tu vida. El libro electrónico hace que sea muy sencillo para ti completar con confianza cada sesión con precisión, guiándote a través de cada día paso a paso. El libro electrónico actuará como su entrenador en casa, proporcionándole calentamientos, videos de demostración e instrucciones sobre cómo acercarse cada día, sesión a sesión.
BONIFICACIÓN: También se le otorgará acceso completo a la App para visualizar su programa con nuestra asociación comercial durante 12 semanas completas. Además de ser entregado por correo electrónico, el libro electrónico estará disponible para usted en la aplicación, por lo que va a donde quiera que vaya. También puedes añadir el programa a tu calendario las veces que desee. Vea fácilmente el horario de su programa para ayudarle a mantenerse guiado en todo momento en el camino. También puedes atinar donde lo dejaste si no completas una sesión del programa. Lo entendemos; la vida pasa. Te ayudaremos a volver donde estabas.
¿Estoy listo?
La carrera en este entrenamiento se basará en tus ritmos y tu nivel de esfuerzo. Independientemente de si eres un corredor principiante o avanzado, este programa tiene la capacidad de conocerte donde estás en tu viaje de fitness y ayudarte a mejorar.
ANALISIS Y METRICAS DE RENDIMIENTO INSTANTANEAS
Análisis instantáneo de resultados. Lleve un registro del volumen de repeticiones y cargas para cada movimiento.
PREPARATE
Accede a todo lo que necesitas para afrontar tu entrenamiento cada día. Vea resúmenes de ejercicios, demostraciones de movimientos, instrucciones adicionales y más.
LA APLICACION
Nuestra app es el GOAT de las soluciones de formación basadas en resultados. Utilizamos sus datos reales para analizar sus resultados y catapultar su crecimiento. Nuestra secreto radica en tomar los resultados registrados de los usuarios y proporcionar análisis en profundidad para que puedan entrenar más duro, mejor y más informados. Al rastrear y analizar los entrenamientos de físicos de los usuarios, podemos proporcionarles números que muestren un progreso verdadero y tangible. Además de acceder al programa a través de la aplicación, también puede interactuar con la comunidad a traves del chat interno y más. Contiene todo lo que necesitas para planificar, registrar y analizar tus resultados, todo en un solo lugar para ayudarte a llevar tu estado físico al siguiente nivel.
LA APLICACIÓN
SESIONES DE MUESTRA
Sesión en ejecución
Parte 1
800 m @ RPE6.5 / ritmo moderado Descanso 45 segundos
200 m @ RPE8 / ritmo rápido
Descanso 2 minutos
600 m @ RPE6.5 / ritmo moderado
Descanso 45 segundos
200 m @ RPE8 / ritmo rápido
Descanso 2 minutos
400 m @ RPE6.5 / ritmo moderado
Descanso 45 segundos
200 m @ RPE8 / ritmo rápido
Descansa de 5 a 8 minutos antes de la PARTE 2.
Parte 2 Corre 1 milla
Sesión de CrossFit
Rx'd
6 rondas por tiempo:
60 Double Unders
80 m Dumbbell Farmer Carry, 50/35 lbs
10 Single Dumbbell Box Step-up, 50/35 lbs, 24/20 in
Modificado / Opción de mancuerna
6 rondas por tiempo:
60 Single Unders 80 m Dumbbell Farmer Carry, 50/35 lbs
10 Dumbbell Box Step-ups, 20/12 in
MEJORA TU EXPERIENCIA DE ENTRENAMIENTO CON LA APP
- ⏰ Diferentes tipos de Temporizadores de entrenamiento
- 🎥 Biblioteca de Movimiento
- 📋Leaderboard Comunitario y carrera contra resultados populares
- 📆 Calendario de entrenamiento
- 📉 Analisis y metricas de Rendimiento Instantaneas
- 🫀 Calificacion de estado de salud
UNETE AHORA
Este sitio web utiliza cookies
Usamos cookies para analizar el tráfico del sitio web y optimizar tu experiencia en el sitio. Al aceptar nuestro uso de cookies, tus datos se agruparán con los datos de todos los demás usuarios.